Naprzemienny sprawl z przerzutem nogi
Jedna noga przechodzi pod ciałem, by kopnąć na przeciwną stronę
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Przekop · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Dwugłowe ud Pośladki Brzuch Mięśnie skośne Barki Klatka Triceps
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, dłonie pod barkami.
- Szybko odrzuć obie nogi do tyłu, przechodząc do głębokiego przysiadu.
- Przełóż jedną nogę pod ciałem, obracając jednocześnie biodra.
- Wykop przełożoną nogę w przeciwną stronę.
- Cofnij nogę i wróć do wysokiej deski.
- Powtórz sekwencję na drugą stronę.
Częste błędy
- Zbyt wysokie unoszenie bioder podczas rozkroku.
- Brak pełnego wyprostu nogi kopiącej.
- Obracanie tułowia zamiast bioder.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra nisko podczas fazy rzutu w dół.
- Wykonaj kopnięcie poprzez skurcz mięśni dwugłowych ud.
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć zapadania się bioder.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przekop
- W połączeniu z
- Burpee
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
