Попеременный спрол с проносом ноги
Одна нога проходит под телом, чтобы выбросить её на противоположную сторону
- Уровень
- Средний
- Движение
- Удар ногой в сторону · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Бицепс бедра Ягодицы Пресс Косые мышцы Плечи Грудь Трицепс
Как это сделать
- Встаньте в упор лёжа, руки под плечами.
- Быстро отбросьте обе ноги назад в низкий присед.
- Проведите одну ногу под телом, поворачивая бёдра.
- Выбросьте проведённую ногу на противоположную сторону.
- Верни ногу назад и вернись в высокую планку.
- Повторите последовательность на другую сторону.
Распространённые ошибки
- Слишком высокий подъём таза во время sprawl.
- Неполное разгибание бьющей ноги.
- Поворот корпуса вместо бёдер.
Советы
- Держите бёдра низко во время фазы опускания.
- Выполняйте удар за счёт сокращения бицепса бедра.
- Держите корпус напряжённым, чтобы не допустить провисания.
Детали
- Базовое движение
- Удар ногой в сторону
- В сочетании с
- Берпи
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
