VARIJACIJE
Potisak nogu na Smithu
Stopala guraju šipku Smith dok ležiš
Ovaj složeni pokret potiska cilja kvadricepse dok angažira gluteuse, hamstringe i listove. Omogućuje veliko opterećenje uz fiksnu putanju šipke za izolaciju snage donjeg dijela tijela.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na leđa ispod šipke Smith stroja s nogama u širini ramena na šipci.
- Otključajte šipku laganim okretanjem i ispravite noge kako biste podigli teret.
- Spustite šipku savijajući koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Odignite se kroz pete i gurnite šipku natrag u početni položaj.
- Zaustavite se neposredno prije potpunog ispružanja koljena kako biste održali napetost u mišićima.
- Rotirajte šipku kako biste je zaključali na sigurnosne kuke kada završite.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Postavljanje stopala previsoko na šipku pomiče naglasak s kvadricepsa.
- Potpuno ispružanje koljena na vrhu ponavljanja.
- Uvlačenje koljena prema unutra tijekom potiska.
- Odbijanje šipke od donjeg položaja.
SAVJETI
- Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz pod tijekom cijelog pokreta.
- Gurajte sredinom stopala i petama, a ne prstima.
- Održavajte kontrolirani tempo tijekom faze spuštanja.
SIGURNOST
- Osigurajte da su sigurnosni zaustavci pravilno postavljeni kako bi uhvatili šipku ako ne uspijete u ponavljanju.
- Ne postavljajte stopala prenisko na šipku kako biste izbjegli preveliku posmičnu silu na koljenima.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Smith stroj
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak nogu
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno