VARIJACIJE

Potisak kukova s šipkom

Naložena šipka leži na bokovima s gornjim dijelom leđa na klupi

Ovaj složeni pokret potiska izolira gluteuse za izgradnju snage i eksplozivnosti ekstenzije kuka. Također angažira hamstringe i listove kao sekundarne stabilizatore.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na pod tako da vam gornji dio leđa bude naslonjen na čvrstu klupu.
Otkotrljajte opterećeni šipku preko svojih bedara dok ne legne na vaše bokove.
Postavite stopala ravno na pod, točno ispod koljena.
Odpahnite kroz pete kako biste podigli kukove dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
Jako stisnite gluteus na vrhu pokreta.
Spustite kukove kontrolirano natrag na pod.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa umjesto korištenja kukova.
Postavljanje stopala previše naprijed ili preblizu.
Gledanje u strop tijekom podizanja.
Odbijanje šipke od kukova u donjem položaju.

SAVJETI

Privuci bradu na prsa kako bi kralježnica ostala u neutralnom položaju.
Guraj kroz sredinu stopala, a ne samo kroz prste.
Zadržite kratko u gornjem položaju kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.

SIGURNOST

Koristite debeli jastuk ili ručnik kako biste zaštitili kosti zdjelice od šipke.
Osigurajte da je klupa stabilna i da se neće kliznuti unatrag pod opterećenjem.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak kukova
Položaj opterećenja: Na kukovima
Noge: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Potpora tijelu: Nadlaktice na podlošci (preacher)

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno