VARIACE
Hip thrust se činkou
Naložená velká činka leží na bocích, horní část zad na lavici
Tento složený tlakový pohyb izoluje hýžďové svaly pro budování síly a explozivnosti v extenzi kyčle. Zároveň zapojuje hamstringy a lýtka jako sekundární stabilizátory.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o pevnou lavičku.
- Přetočte naloženou činku přes stehna, dokud nespočine na vašich bocích.
- Položte chodidla pevně na podložku přímo pod kolena.
- Odrazte se přes paty a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- Silně stiskněte hýždě v horní části pohybu.
- Spusťte boky kontrolovaně zpět na podlahu.
ČASTÉ CHYBY
- Hyperextenze bederní páteře místo zapojení boků.
- Umístění chodidel příliš dopředu nebo příliš blízko.
- Dívání se do stropu během zvedání.
- Odrážení velké činky od boků ve spodní fázi.
TIPY
- Přitiskni bradu k hrudi, aby byla páteř v neutrální poloze.
- Tlač přes střed chodidla, nejen přes prsty.
- Krátce se zastavte v horní poloze, abyste maximalizovali aktivaci hýždí.
BEZPEČNOST
- Použijte silnou podložku nebo ručník k ochraně kyčelních kostí před činkou.
- Ujistěte se, že je lavička stabilní a pod zátěží neujede dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Thrust boků
- Pozice zátěže
- Na bocích
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno