VARIACE
Most na jedné noze
Jedna noha se napřímí přímo vzhůru ke stropu
Tento cvik s vlastní vahou izoluje hýždě a střed těla odstraněním bilaterální opory. Rozvíjí sílu jednostranného extenzoru kyčle a zároveň prověřuje stabilitu pánve prostřednictvím šikmých břišních svalů.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně na zemi.
- Zvedněte jednu nohu rovně nahoru ke stropu.
- Odrazem paty nohy na zemi zvedněte boky.
- Silně stiskněte hýždě v horní poloze, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- Pomalou snižujte boky, dokud se téměř nedotknou podlahy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání klesnout nebo rotovat pánve na pracovní straně.
- Prohýbání spodní části zad místo extendování kyčlí.
- Odskakování od podlahy mezi opakováními.
TIPY
- Udržujte pánev v rovině a vyhněte se rotaci směrem k zvednuté noze.
- Tlačte přes celé chodidlo, nejen přes špičky.
- Zatni břicho, jako by ses připravoval na ránu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Thrust boků
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno