Мост с един крак

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно на пода.
2. 2Повдигнете единия крак изправен нагоре към тавана.
3. 3Натиснете с петата на стъпилото на земята, за да повдигнете бедрата.
4. 4Стиснете силно седалищните мускули в горната точка, докато тялото ви образува права линия.
5. 5Спуснете бавно таза си, докато почти докосне пода.
6. 6Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените краката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяне на таза да падне или да се завърти от работната страна.
• Извиване на долната част на гърба вместо разгъване на тазобедрените стави.
• Отскачане от пода между повторенията.

СЪВЕТИ

• Дръжте таза си на едно ниво и избягвайте завъртане към повдигнатия крак.
• Изтласквайте през цялото стъпало, а не само през пръстите.
• Стягай корема, сякаш се подготвяш за удар.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Глутеус

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Тласкане с ханш

Крака

Една

Крака прави или свити

Прави крака

Позиция на тялото

Легнал по гръб