VARIATSIOONID
Ühe jalaga puusasild
Üks jalg sirutub otse üles vastu lage
See kehakaaluga liigutus isoleerib tuharad ja süvalihased, eemaldades kahepoolse toe. See arendab ühepoolset puusaliigese sirutamisjõudu, samal ajal kui kaldlihaste kaudu väljakutseid vaagna stabiilsusele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt põrandal.
- Tõstke üks jalg sirgelt üles lae poole.
- Tõmmake maas oleva jala kannaga, et tõsta puusasid.
- Pigista tuharalihaseid ülaosas tugevalt kokku, kuni keha moodustab sirge joone.
- Langetage puusad aeglaselt alla, kuni need peaaegu põrandat puutuvad.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetate jalgu.
LEVINUD VEAD
- Vaagna laskmine või pöörlemine töötaval küljel.
- Alaselja kaardumine puusade sirutamise asemel.
- Põrandalt põrkamine korduste vahel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke vaagen tasasel ja vältige pööramist tõstetud jala suunas.
- Suruge kogu jalaga, mitte ainult varvastega.
- Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid löögiks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusadega tõuge
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata