VARIATSIOONID

Põlvekükk keharaskusega

See liitlik tõukeliigutus isoleerib tuharad ja tagareie lihased, eemaldades jalgade tõukejõu. See sunnib tagumise ahela puusi põlvitavast asendist sirutama, kasutades vastupanuna ainult keharaskust.

KUIDAS SEDA TEHA

Põlvitse matil, põlved puusade laiuselt ja ülakeha sirge.
Rista käed rinna peal risti või siruta need enda ette.
Pingesta keha keskosa ja hoia sääreluud põrandaga risti.
Vii puusad sirgelt taha, kuni tuharad puudutavad sääri.
Pinguta tuhklihaseid ja suru puusad ette, et naasta püstisesse põlvitavas asendisse.
Peatu hetkeks ülaasendis, ilma et alaselga üle sirutaksid, ja korda.

LEVINUD VEAD

Kalluta ülakeha ette, mitte ära istu sirgelt taha.
Kasuta hoogu, et põhjasendist üles põrgata.
Alaselja üleulatumine liigutuse ülemises asendis.
Kandadele kaldumine või põlvede ette libisemine.

NÄPUNÄITED

Hoia oma sääred kogu liigutuse vältel põrandaga risti.
Keskendu tuharalihaste pingutamisele, et alustada ülespoole liikumist.
Hoia selgroog neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.
Lisa alumisse asendisse kahesekundiline paus, et muuta kerge vastupanu raskemaks.

OHUTUS

Kasuta paksu matti või alust, et kaitsta põlvekedraid kõva põranda eest.
Lõpeta, kui tunned teravat valu põlves, mitte lihasväsimust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tuharad
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend: Põlvitades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata