Põlvitades kaabliga kükk

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea trossi plokk kõige madalamale asendile ja kinnita raskusvöö, puusarakmed või polsterdatud rihm.
2. 2Astu vöösse või rihmade vahele nii, et see jääb puusade ümber, seejärel põlvitse polsterdatud matil seljaga masina poole, põlved puusalaiuselt ja sääred põrandaga risti.
3. 3Liigu põlvedega ette, kuni tross on kergelt pingul ja puusad on põlvede kohal.
4. 4Pingesta kere, hoia neutraalne selgroog ja lase kätel lõdvalt rippuda või toeta peopesad reitele.
5. 5Suru puusad otse taha ja alla, lase torsol veidi ette kallutada, kuni puusad on kandade lähedal või tunned tugevat venitust tuharates ja tagareie lihastes.
6. 6Suru puusad ette ja pinguta tuharalihaseid, et naasta kõrge põlvitavas asendisse, vastustades kogu aeg kaabli tõmmet.
7. 7Peatu hetkeks ülaasendis, ilma et alaselga üle sirutaksid, seejärel korda.

LEVINUD VEAD

• Laskmine, et kaabel tõmbab puusad tahapoole ja ülakeha alumises asendis küürus asendisse.
• Selgroo painutamine hüppeliigese ettekallutamise ja puusade kaudu kükkimise asemel.
• Põlvede ette libisemine või sääreosade triivimine, mis muudab liigutuse põlvekeskseks.
• Alaselja ülepingutamine ülemises asendis, et trossi tõmbele vastu pidada.
• Püstitõusmine või põlvede matilt nihutamine, et saada parem hoob.
• Hooga kasutamine põhjasendist välja põrkamiseks kontrollitud tagasituleku asemel.

NÄPUNÄITED

• Asetu rihmarattast piisavalt kaugele, et ülemises asendis oleks pinge, mitte lõtvus.
• Mõtle, et lükkad põranda sääremarjadega eemale ja surud puusad ette, mitte ei kalu selga.
• Hoia lõug kinni tõmmatud ja ribid all, et alaselg püsiks neutraalses asendis.
• Hoia alumises asendis kahesekundiline paus, et arendada kontrolli enne raskuse lisamist.
• Alusta kergelt ja leia liigutuse rütm; kaabli pidev pinge muudab ka tagasihoidlikud raskused raskeks.

OHUTUS

• Kasuta põlvede all paksu matti või patja, et kaitsta põlvekedri.
• Kontrolli enne igat seeriat, et vöö või rakmed on kindlalt kinnitatud ja kaabli klõps on täielikult kinni, ning hoia kaabli teekond jalgadest eemal.
• Alusta esialgu tagasihoidliku koormusega, kuna pidev kaabli pinge on harjumatu, ja lõpeta kohe, kui tunned teravat valu põlves või mis tahes pigistust alaseljas.

ÜKSIKASJAD

Lihased

TuharadReielihased

Varustus

KaablimasinJoogamattDipi vöö

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Põlvitades