VARIATSIOONID

Gõõtsa kõigutus

Kettlebell-swings rinnakõrguseni kahe käega

See plahvatuslik puusaliigutus arendab jõudu tuharates ja õlgades ning samal ajal treenib keskkeha. See tugevdab tagumist ahelat dünaamilise sirutuse kaudu, mitte isoleeritud tõstmisega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalgadega õla laiuses ja asetage kettlebell põrandale nende vahele.
Painuta puusadest, et haarata käepidemest mõlema käega.
Lükake puusad vägivallaga ette, et tõsta rind kõrgusele.
Lase raskusel tõmmata kelluke alla, samal ajal kui puusad uuesti ette kallutate.
Hoia käed sirged ja lase impulsil kaare liikumist juhtida.
Taasta oma asend enne järgmise korduse alustamist.

LEVINUD VEAD

Kükitamine puusa painutamise asemel.
Õlavöötme lihaste kasutamine kettlebell'i tõstmiseks.
Selgroo üleulatumine swingi ülemises punktis.
Küünarnukkide painutamine ja liigutuse muutmine eeslükkeks.

NÄPUNÄITED

Tõuka kannade kaudu, et algatada puusaplaksatus.
Suruge liikumise ülemises punktis tugevasti tuharalihaseid kokku.
Hoia ribid all, et vältida selja liigset kõverdumist alaseljas.
Kujuta ette, et lükkad põrandat eemale, selle asemel et raskust üles tõmmata.

OHUTUS

Välti alaselja ülepingutamist kiige ülemises punktis.
Hoia selg kogu liigutuse vältel neutraalses asendis, et kaitsta lülidevahelisi ketast.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ÕladTuharad
Varustus: Girja
Tüüp: Pliomeetrika
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Õõtse
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata