Kettlebellsving

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen på golvet mellan dem.
2. 2Böj höften för att greppa handtaget med båda händerna.
3. 3Snärta höfterna framåt våldsamt för att driva vikten upp till brösthöjd.
4. 4Låt tyngdkraften dra ner kulan medan du återgår till höftböjningen.
5. 5Håll armarna raka och låt rörelsemängden styra bågen.
6. 6Återställ din ställning innan du påbörjar nästa repetition.

VANLIGA MISSTAG

• Att squatta i stället för att höftböja.
• Att använda axlarnas muskler för att lyfta kettlebell.
• Översträckning av ryggraden i toppen av svingen.
• Att böja armbågarna och göra om rörelsen till en frontraise.

TIPS

• Driv genom hälarna för att initiera höftsnärtet.
• Kram hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens toppunkt.
• Håll revbenen nere för att undvika att svanka i ländryggen.
• Föreställ dig att du trycker bort marken istället för att dra vikten uppåt.

SÄKERHET

• Undvik hyperextension av ländryggen i svängens topposition.
• Håll en neutral ryggrad genom hela rörelsen för att skydda kotdiskarna.

DETALJER

Muskler

AxlarSätesmuskler

Utrustning

Kettlebell

Typ

Plyometri

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Reps only

TEKNIK

Grundrörelse

Swing

Armar

Båda

Ben

Båda

Armar raka eller böjda

Raka armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Stående

Ställning

Axelbrett