Kettlebell Swing

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebellen på gulvet mellem dem.
2. 2Bøj i hoften for at gribe håndtaget med begge hænder.
3. 3Smæk hofterne voldsomt fremad for at drive vægten op til brysthøjde.
4. 4Lad tyngdekraften trække klokken ned, mens du igen bøjer i hoften.
5. 5Hold armene lige og lad momentum styre buen.
6. 6Nulstil din stance før du starter næste gentagelse.

ALMINDELIGE FEJL

• At squatte i stedet for at bøje i hoften.
• Brug af skuldermusklerne til at løfte kettlebell'en.
• Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af swinget.
• At bøje albuerne og gøre bevægelsen til en front raise.

TIPS

• Pres gennem hælene for at initiere hofte-snapet.
• Klem hårdt sammen om balderne øverst i bevægelsen.
• Hold ribbenene nede for at undgå at svaje i lænden.
• Forestil dig, at du skubber gulvet væk i stedet for at trække vægten op.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække lænden i toppen af svinget.
• Hold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at beskytte hvirvelskiverne.

DETALJER

Muskler

SkuldreBaller

Udstyr

Kettlebell

Type

Plyometri

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse

Sving

Arme

Begge

Ben

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Skulderbredde

Kropsstilling

Stående

Stilling

Skulderbredde