VARIATIONER

Kabel-træk gennem benene

Hoften vipper bagud, mens du vender ryggen til kabelmaskinen

Denne sammensatte øvelse målretter ballerne og baglåret gennem et dynamisk hoftehængsels-mønster. Den opbygger styrke i den posteriore kæde og lærer samtidig korrekt rygsøjle-alignment under belastning.

SÅDAN GØR DU

Fastgør et reb til den nederste remskive og stil dig med ryggen til maskinen.
Stå spredt over kablet med fødderne i skulderbredde og række bagud for at gribe rebet mellem dine ben.
Tag et lille skridt fremad for at skabe spænding i kablet med armene fuldt udstrakte.
Bøj i hoften for at skubbe balderne bagud, mens du holder ryggen flad.
Pres hofterne kraftfuldt frem for at vende tilbage til en stående position.
Klem hårdt sammen om ballerne i toppen af bevægelsen, før du gentager.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje knæene for meget og gøre bevægelsen til en squat.
Afrundning af lænden i stedet for at opretholde en neutral rygsøjle.
Træk med armene i stedet for at drive med hofterne.

TIPS

Forestil dig, at du lukker en bildør med balderne for at initiere hoftebevægelsen.
Hold dine arme lige som kroge gennem hele bevægelsesudslaget.
Pres gennem hælene for at maksimere aktiveringen af balderne.

SIKKERHED

Hold en neutral rygsøjle for at forhindre skærkræfter på lændehvirvlerne.

DETALJER

Muskler: Baller
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Cable pull through
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ryggen til
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet