Tracțiune prin picioare la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașează o frânghie la scripetele cel mai de jos și stai cu spatele la aparat.
2. 2Așază-te cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, de o parte și de alta a cablului, și apleacă-te în spate pentru a apuca frânghia printre picioare.
3. 3Pășește ușor în față pentru a crea tensiune în cablu, cu brațele complet întinse.
4. 4Fă o flexie din șolduri pentru a împinge fesele în spate, menținând spatele drept.
5. 5Împinge șoldurile înainte cu putere pentru a reveni în poziția stând.
6. 6Contractează-ți puternic fesierii în vârful mișcării înainte de a repeta.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea genunchilor prea mult și transformarea mișcării într-o genuflexiune.
• Rotunjirea spatelui inferior în loc de menținerea unei coloane neutre.
• Tragerea cu brațele în loc de împingerea cu șoldurile.

SFATURI

• Imaginează-ți că închizi ușa mașinii cu fesele pentru a iniția mișcarea de balans.
• Ține-ți brațele drepte ca niște cârlige pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
• Împinge prin călcâie pentru a maximiza activarea fesierilor.

SIGURANȚĂ

• Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni forța de forfecare asupra vertebrelor lombare.

DETALII

Mușchi

Fesieri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune prin cablu

Mâner

Frânghie

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Cu spatele

Înălțimea scripetelui

Jos