Sumo squat la cablu cu frânghie

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașează o funie la scripetele cel mai de jos al unui aparat de cabluri.
2. 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile labelor rotite spre exterior la aproximativ 45 de grade.
3. 3Apucă capetele frânghiei cu ambele mâini și fă un pas în spate pentru a elimina jocul.
4. 4Îndoaie șoldurile și îndoaie genunchii, menținând pieptul ridicat și genunchii aliniați deasupra degetelor de la picioare.
5. 5Coboară până când coapsele ajung aproape paralele, apoi împinge prin mijlocul tălpii pentru a te ridica.
6. 6Contractă fesierii în punctul superior fără să blochezi genunchii.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa genunchii să cadă spre interior la urcare.
• Rotunjirea zonei lombare inferioare în partea de jos a genuflexiunii.
• Stai prea îngust, ceea ce îl transformă într-o genuflexiune obișnuită.
• Înclină-te pe spate și lasă cablul să tragă torsul înainte.

SFATURI

• Ține călcâiele fixate pe sol și împinge podeaua, în loc să tragi cu zona lombară.
• Lasă genunchii să se deplaseze spre exterior peste vârful picioarelor pentru a menține adductorii încărcați.
• Ține frânghia aproape de corp, astfel încât cablul să rămână sub tensiune în partea de jos.
• Încordează-ți abdomenul înainte de a coborî pentru a-ți proteja coloana vertebrală.

SIGURANȚĂ

• Evită să încarci greutăți mari dacă ai probleme la zona lombară sau la genunchi; cablul te poate dezechilibra.
• Menține picioarele stabile pe o suprafață antiderapantă când faci un pas în spate de la aparat.

DETALII

Mușchi

FesieriCvadricepsAdductori

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mâner

Frânghie

Poziție

Larg