Sumo pritūpimas su virve

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink virvę prie žemiausio kabelių treniruoklio skriemulio.
2. 2Stovėk veidu į treniruoklį, pėdos plačiau nei pečių plotis, pirštai atsukti maždaug 45 laipsnių kampu.
3. 3Suimk abiem rankomis virvės galus ir ženk atgal, kad virvė būtų įtempta.
4. 4Sulenk klubus ir sulenk kelius, laikydamas krūtinę aukštai, o keliai juda virš pirštų.
5. 5Nusileisk, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios, tada spausk per vidurinę pėdos dalį, kad atsistotum.
6. 6Įtempk sėdmenis viršuje, bet neištiesink kelių.

DAŽNOS KLAIDOS

• Neleisk keliams linkti į vidų kylant aukštyn.
• Apvalink juosmenį apatinėje pritūpimo dalyje.
• Stovi per siaurai, todėl tai virsta paprastu pritūpimu.
• Atsiloši ir leisk virvei traukti liemenį į priekį.

PATARIMAI

• Laikyk kulnus įspaudus į žemę ir stumk grindis šalin, o ne trauk apatine nugaros dalimi.
• Leisk keliams eiti į išorę virš pirštų, kad pritraukiamieji raumenys liktų įtempti.
• Laikyk virvę arti kūno, kad kabelis išliktų įtemptas apačioje.
• Įtempkite liemenį prieš leisdamiesi, kad apsaugotumėte stuburą.

SAUGA

• Nekelk didelio svorio, jei turi apatinės nugaros dalies ar kelių problemų; trosas gali tave išmušti iš pusiausvyros.
• Laikyk pėdas stabiliai ant neslidaus paviršiaus, kai atsitrauki nuo treniruoklio.

IŠSAMIAU

Raumenys

SėdmenysKeturgalvisGlaudžiamieji

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankena

Virvė

Stovėsena

Plati