VARIACIJOS

Girios sumo pritūpimas su giria

Naudoja plačią stovėseną, pirštams nukreiptiems į išorę, kad laikytų kettlebell.

Šis jėgos pratimas, atliekiamas plačiai išstačius kojas ir laikant liemenį vertikaliai, aktyvina keturgalvius šlaunų raumenis bei klubus. Jis lavina apatinių galūnių galią ir gerina klubų mobilumą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite plačiau nei pečių plotumu, pėdas išsukite į šonus.
Laikykite vieną štangos svarmenį abiem rankomis krūtinės lygyje.
Įtempkite pilvo presą ir atstumkite klubus atgal, kad nusileistumėte.
Nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas keliams linkti į vidų nusileidimo metu.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas laikant svorį.
Kulnų kėlimas nuo žemės apatinėje padėtyje.

PATARIMAI

Stumkite kelius į išorę, kad jie judėtų virš pirštų.
Viso judesio metu laikykite krūtinę pakeltą.
Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad pasiektumėte maksimalų stabilumą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Goblet (prie krūtinės)
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta