VARIATSIOONID

Kettlebelli sumo kükk

Kasutab laia hoiakut väljapoole suunatud varvastel, et hoida sangpommi.

See jõuharjutus sihib nelipealihast ja puusasid, kasutades laia seisangut sirge ülakeha säilitamiseks. See arendab alakeha jõudu ja parandab samal ajal puusade liikuvust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgadega õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
Hoidke üht kettlebelli mõlema käega rinna kõrgusel.
Pinguta kõhulihaseid ja lükka puusad taha, et laskuda.
Laskuge, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Tõugake kannade kaudu tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Põlvede laskmine sissepoole vajuda allaliikumise ajal.
Alaselja küüru tõmbamine raskust hoides.
Kontsade maast tõstmine alumises asendis.

NÄPUNÄITED

Suru põlved väljapoole, et need oleksid varvaste kohal.
Hoidke rind kogu liigutuse vältel tõstetud.
Suru läbi jalalaba keskosas maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata