ВАРИАЦИИ

Сумо клек с пудовка

Използва широк стоеж с обърнати навън пръсти, за да държи гиря.

Това силово упражнение целево натоварва четириглавите бедрени мускули и тазобедрената става чрез използване на широка стойка за поддържане на изправен торс. То развива сила в долната част на тялото, като същевременно подобрява мобилността на тазобедрената става.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
Дръжте една гира с две ръце на нивото на гърдите.
Стягайте корема и избутайте таза назад, за да се спуснете.
Снижавайте се, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на коленете да се събират навътре по време на спускането.
Закръгляне на долната част на гърба, докато държиш тежестта.
Повдигане на петите от земята в долно положение.

СЪВЕТИ

Избутайте коленете навън, така че да сочат над пръстите на краката.
Дръжте гърдите си повдигнати през цялото движение.
Изтласквай през средата на стъпалото за максимална стабилност.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Гира
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Позиция на товара: Гоблет (на гърдите)
Ръце: Двете
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Широко

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка