Sumo squat με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.
2. 2Κρατήστε ένα kettlebell και με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
3. 3Σφίξτε τον κορμό και σπρώξτε τους γοφούς πίσω για να κατέβετε.
4. 4Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
5. 5Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Κύρτωση της μέσης ενώ κρατάς το βάρος.
• Το σήκωμα των φτερνών από το έδαφος στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω ώστε να ευθυγραμμιστούν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Διατηρήστε το στήθος ανασηκωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για μέγιστη σταθερότητα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Ανοιχτή