VARIÁCIE

Sumo drep s kettlebellom

Využíva široký postoj so špičkami chodidiel smerujúcimi von na držanie kettlebellu.

Tento silový pohyb cieli na štvorhlavé svaly a bedrá využitím širokého postoja na udržanie vzpriameného trupu. Buduje silu dolnej časti tela a zároveň zlepšuje pohyblivosť bedier.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičkami natočenými von.
Držte jednu kettlebell oboma rukami na úrovni hrude.
Spevni brucho a tlač boky dozadu, aby si klesol.
Klesajte, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Vytlačte sa cez päty späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Nechávanie kolien padať dovnútra počas klesania.
Zaoblenie dolnej časti chrbta počas držania závažia.
Zdvíhanie pät z podložky v spodnej pozícii.

TIPY

Vytlač kolená smerom von, aby smerovali nad prsty na nohách.
Držte hrudník zdvihnutú počas celého pohybu.
Tlačte cez stred chodidla pre maximálnu stabilitu.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Goblet (na hrudi)
Paže: Obe
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Široko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené