VARIANTER

Kettlebell sumo knebøy

Bruker en bred stans med tærne pekende utover for å holde en kettlebell.

Denne styrkeøvelsen målretter quadriceps og hofter ved å innta et bredt stand for å holde overkroppen oppreist. Den bygger styrke i underkroppen og forbedrer hoftebevegeligheten.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
Hold én kettlebell med begge hendene på brysthøyde.
Stram kjernen og skyv hoftene bakover for å senke deg.
Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la knærne falle innover under nedstigningen.
Å runde korsryggen mens du holder vekten.
Å løfte hælene fra bakken i bunnposisjonen.

TIPS

Press knærne ut slik at de følger tærne.
Hold brystet løftet gjennom hele bevegelsen.
Press gjennom midtfoten for maksimal stabilitet.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert