Кабелно дърпане през крака

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете въже към най-ниската макара и застанете с гръб към уреда.
2. 2Разкрачете се над въжето с ходила на ширина на раменете и се наведете назад, за да хванете въжето между краката си.
3. 3Направете малка стъпка напред, за да създадете опън в въжето с напълно изпънати ръце.
4. 4Наведете се в тазобедрените стави, за да изтласкате седалището назад, като поддържате гърба изправен.
5. 5Изтласкайте бедрата си напред със сила, за да се върнете в изправено положение.
6. 6Свийте силно седалищните мускули в горната точка на движението, преди да повторите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено много свиване на коленете и превръщане на движението в клек.
• Закръгляне на долната част на гърба вместо поддържане на неутрален гръбнак.
• Теглене с ръцете вместо задвижване с ханша.

СЪВЕТИ

• Представете си, че затваряте вратата на кола със седалището си, за да инициирате движението в тазобедрената става.
• Дръжте ръцете си изправени като куки през целия обхват на движението.
• Изтласкайте през петите, за да максимизирате активацията на седалищните мускули.

БЕЗОПАСНОСТ

• Поддържайте неутрален гръбнак, за да предотвратите срязващи сили върху лумбалните прешлени.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Глутеус

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Прекарване с кабел

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Ниско