ВАРИАЦИИ

Наклони напред с тежестта на тялото

Ръцете се поставят зад главата или пред гърдите.

Това упражнение укрепва кръста и задните бедрени мускули чрез трениране на модела на тазобедрена става без външно натоварване. То изгражда издръжливост на задната верига и подобрява стабилността на гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти, сочещи напред.
Поставете ръцете зад главата си или върху гърдите.
Дръжте коленете леко свити и гърба напълно изправен.
Направете накланяне в тазобедрените стави, за да спуснете торса до успоредно положение.
Изтласкайте бедрата си напред, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Закръгляне на долната част на гърба по време на слизането.
Клякане чрез прекалено сгъване на коленете.
Хиперextendиране на гръбначния стълб в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

Избутайте бедрата си назад, сякаш затваряте врата на кола.
Дръжте гърдите си гордо изпънати през цялото движение.
Усетете разтягането предимно в задните бедрени мускули, а не в гръбнака.

БЕЗОПАСНОСТ

Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: КръстГръб
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Добро утро
Ръце: Двете
Крака: Двете
Крака прави или свити: Сгънати колене
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Поставяне на ръцете: Плоски длани
Наклон на торса: Плоско, успоредно на пода
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка