Гуд морнинг с гира

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Дръжте една гира с двете ръце срещу гърдите си.
2. 2Застанете с крака на ширината на раменете и колене леко свити.
3. 3Изтласкайте бедрата си назад, като поддържате гръбнака си строго в неутрално положение.
4. 4Спуснете торса си, докато усетите разтягане в задните бедрени мускули.
5. 5Изтласкайте бедрата напред, за да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба вместо завъртане в тазобедрените стави.
• Приклякване надолу чрез прекалено силно сгъване на коленете.
• Гледане нагоре, което нарушава подравняването на шийния отдел на гръбначния стълб.

СЪВЕТИ

• Представи си, че затваряш вратата на колата с дупето си.
• Дръжте гирата притисната здраво към гръдната кост.
• Поддържайте гърдите изпънати гордо през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.
• Не закръгляйте гръбнака си под тежестта на гирията.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедроГлутеус

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Добро утро

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Ръце

Двете

Крака

Двете

Крака прави или свити

Сгънати колене

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете