VARIACE
Good morning s kettlebellem
Jedna kettlebell se přitlačuje k hrudníku.
Toto cvičení posiluje dolní část zad, hýždě a hamstringy tréninkem vzoru kyčelního závěsu. Buduje odolnost zadního řetězce, která je zásadní pro zvedání těžkých břemen a atletický výkon.
JAK TO UDĚLAT
- Držte jednu kettlebell oběma rukama proti hrudi.
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Vytlačte boky vzad a páteř přitom udržujte striktně v neutrální poloze.
- Spusťte trup, dokud neucítíte protažení hamstringů.
- Vyražte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblování spodní části zad místo předklonu v kyčlích.
- Dřepnutí dolů přílišným pokrčením kolen.
- Pohled vzhůru, který narušuje postavení krční páteře.
TIPY
- Představ si, že zavíráš dveře auta zadkem.
- Držte kettlebell pevně přitlačený k hrudní kosti.
- Během celého pohybu udržujte hrdě vypnutou hrudník.
BEZPEČNOST
- Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bederní oblasti.
- Nezakulacujte páteř pod zátěží kettlebellu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehnaHýždě
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dobré ráno
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno