VARIATIES
Kettlebell Good Morning
Eén kettlebell drukt tegen de borst.
Deze oefening versterkt de onderrug, billen en hamstrings door het heupscharnierpatroon te trainen. Het bouwt weerstand in de posterior chain op, essentieel voor het tillen van gewichten en atletische prestaties.
UITVOERING
- Houd één kettlebell met beide handen tegen je borst.
- Ga staan met de voeten op schouderbreedte en de knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren terwijl je je ruggraat strikt neutraal houdt.
- Laat je bovenlichaam zakken tot je een rek voelt in je hamstrings.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de staande positie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug afronden in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
- Te ver door de knieën zakken.
- Omhoog kijken, wat de uitlijning van de cervicale wervelkolom aantast.
TIPS
- Stel je voor dat je een autodeur met je billen dichtdoet.
- Houd de kettlebell strak tegen je borstbeen gedrukt.
- Houd de borstkas tijdens de volledige beweging fier opgeheven.
VEILIGHEID
- Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
- Rond je rug niet af onder de belasting van de kettlebell.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsBilspieren
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Goedemorgen
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld