VARIANTI

Good morning con kettlebell

Un kettlebell viene premuto contro il petto.

Questo esercizio rafforza la parte bassa della schiena, i glutei e i femorali allenando il modello di cerniera dell'anca. Costruisce la resilienza della catena posteriore, essenziale per il sollevamento e la prestazione atletica.

COME FARLO

Afferra un kettlebell con entrambe le mani tenendolo contro il petto.
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
Spingi i fianchi all'indietro mantenendo la colonna vertebrale rigorosamente neutra.
Abbassa il busto fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.

ERRORI COMUNI

Incurvare la zona lombare invece di piegarsi dalle anche.
Accovacciarsi piegando troppo le ginocchia.
Guardare in alto, cosa che compromette l'allineamento della colonna cervicale.

CONSIGLI

Immagina di chiudere lo sportello dell'auto con i glutei.
Mantieni il kettlebell premuto saldamente contro lo sterno.
Mantieni il petto fiero per l'intero movimento.

SICUREZZA

Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto nella zona lombare.
Non arrotondare la colonna vertebrale sotto il carico del kettlebell.

DETTAGLI

Muscoli: FemoraliGlutei
Attrezzatura: kettlebell
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Buongiorno
Posizione del carico: Goblet (al petto)
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Gambe tese o piegate: Ginocchia flesse
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: larghezza spalle

ESERCIZI SIMILI

Allenati con questo esercizio in GYMMER

Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.

Valutazioni

Non valutato