Good Morning με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κρατήστε έναν μόνο kettlebell και με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος σας.
2. 2Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. 3Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη αυστηρά ουδέτερη.
4. 4Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
5. 5Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να κυρτώνεις τη μέση αντί να λυγίζεις από τους γοφούς.
• Το να κατεβαίνεις χαμηλά λυγίζοντας υπερβολικά τα γόνατα.
• Το να κοιτάς ψηλά, κάτι που διαταράσσει την ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι κλείνετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας.
• Κρατήστε το kettlebell πιεσμένο σφιχτά στο στέρνο σας.
• Διατηρήστε το στήθος υπερήφανο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στην κάτω πλάτη.
• Μην καμπουριάζετε τη σπονδυλική σας στήλη υπό το βάρος του kettlebell.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοί

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Καλημέρα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων