Sumo άρση με kettlebell
Πόδια ανοιχτά με τις μύτες να δείχνουν προς τα έξω στις σαράντα πέντε μοίρες
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Τετρακέφαλος Πλάτη Τραπεζοειδής Πήχεις Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα πόδια ανοιχτά με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα έξω σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών.
- Τοποθέτησε το kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σου, στο ύψος του μέσου του πέλματος.
- Σπρώξτε τους γοφούς πίσω και πιάστε τη λαβή του kettlebell και με τα δύο χέρια.
- Σφίξτε τον κορμό και διασφαλίστε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ουδέτερη.
- Σπρώξτε το πάτωμα μακριά για να εκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας.
- Επιστρέψτε το βάρος στο έδαφος με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει υπό φορτίο.
- Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την ανύψωση.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά αντί να λυγίζεις τους γοφούς.
Ασφάλεια
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για την προστασία των οσφυϊκών δίσκων.
Μην υπερτείνετε την πλάτη σας στην κορυφαία θέση.
Συμβουλές
- Σύρετε το βάρος κατά μήκος των κνημών σας.
- Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω ώστε να ευθυγραμμιστούν με την κατεύθυνση των δαχτύλων.
- Κρατήστε τις μασχάλες σας πάνω από τη λαβή κατά την έλξη.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Ανοιχτή
