Υψηλή έλξη σούμο με kettlebell
Η φαρδιά στάση sumo οδηγεί το kettlebell κάθετα προς το πηγούνι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άνω έλξη · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τραπεζοειδής Ώμοι Πλάτη Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τετρακέφαλος Προσαγωγοί Πήχεις Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω πάνω από το kettlebell.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τη λαβή και με τα δύο χέρια.
- Σπρώξτε στο πάτωμα για να εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα.
- Τραβήξτε το kettlebell κάθετα προς το σαγόνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες ψηλά.
- Οδηγήστε το βάρος προς τα κάτω ξεκινώντας με την κάμψη των ισχίων.
- Επαναφέρετε τη στάση σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα με τα χέρια πριν την πλήρη έκταση των γοφών.
- Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την ώθηση.
- Πρόωρη ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά.
- Υπερβολική κλίση προς τα εμπρός αντί για κάθετη ώθηση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης κατά την προετοιμασία ή την επιστροφή του βάρους στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Κρατήστε το kettlebell κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σκεφτείτε τα χέρια σας ως γάντζους αντί να τραβάτε ενεργά με τους δικεφάλους.
- Ολοκληρώστε την έκταση των ισχίων πριν ξεκινήσετε το τράβηγμα προς τα πάνω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνω έλξη
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Λαβή
- Ίσια μπάρα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Ανοιχτή
