Високо дърпане с гиря сумо
Широка сумо стойка изтласква пудовката вертикално до брадичката
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Високо дърпане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трапец Рамене Гръб Глутеус Задно бедро Квадрицепс Аддуктори Предмишници Коремни
Как да го направиш
- Застанете с крака разтворени по-широко от раменете и пръсти, насочени навън над гирията.
- Свийте се в тазобедрената става, за да хванете дръжката с две ръце.
- Изтласкайте през пода, за да разгънете експлозивно бедрата и коленете.
- Дръпнете гирата вертикално към брадичката си, като водите с високи лакти.
- Върнете тежестта надолу, като първо сгънете бедрата.
- Върнете изходната си позиция преди следващото повторение.
Често срещани грешки
- Дърпане с ръцете преди пълното разгъване на бедрата.
- Позволяване на коленете да се свият навътре по време на изтласкването.
- Преждевременно повдигане на раменете към ушите.
- Накланяне твърде много напред вместо вертикално изтласкване.
Безопасност
Избягвайте закръглянето на кръста при заемане на изходна позиция или връщане на тежестта на пода.
Съвети
- Дръжте гирата близо до тялото си през цялата амплитуда на движението.
- Мислете за ръцете си като за куки, вместо да дърпате активно с бицепсите.
- Завършете разгъването на бедрата, преди да започнете дърпането нагоре.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Позиция на товара
- Отстрани
- Дръжка
- Права щанга
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
