Тяга гирі сумо до підборіддя
Широка стійка сумо веде гирю вертикально до підборіддя
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Тяга до підборіддя · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трапеція Плечі Спина Сідниці Задня поверхня стегна Квадрицепс Привідні Передпліччя Прес
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги ширше за плечі, а носки розверніть назовні над гирею.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб взятися за рукоять обома руками.
- Відштовхніться від підлоги, щоб вибухово розігнути стегна та коліна.
- Тягніть гирю вертикально до підборіддя, ведучи ліктями вгору.
- Опустіть вагу вниз, розпочавши з відведення тазу назад.
- Відновіть стійку перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Тяга руками до повного розгинання стегон.
- Дозволяти колінам завалюватися всередину під час поштовху.
- Передчасне підняття плечей до вух.
- Замість вертикального поштовху — надмірний нахил вперед.
Безпека
Уникайте округлення попереку під час підготовки або повернення ваги на підлогу.
Поради
- Тримайте гирю близько до тіла протягом усієї амплітуди руху.
- Уявляйте свої руки як гаки, а не тягніть активно біцепсами.
- Завершіть розгинання стегон перед початком тяги вгору.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Положення ваги
- По боках
- Ручка
- Прямий гриф
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
