Tirage haut sumo avec kettlebell
La stance sumo large amène la kettlebell verticalement au menton
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Tirage haut · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Trapèze Épaules Dos Fessiers Ischio-jambiers Quadriceps Adducteurs Avant-bras Abdominaux
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que les épaules et les orteils pointés vers l'extérieur au-dessus du kettlebell.
- Fléchissez les hanches pour saisir la poignée à deux mains.
- Poussez dans le sol pour étendre les hanches et les genoux de manière explosive.
- Tirez la kettlebell verticalement vers votre menton en menant avec les coudes hauts.
- Ramenez la charge vers le bas en fléchissant d'abord les hanches.
- Réinitialisez votre posture avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras avant d'avoir complètement étendu les hanches.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la traction.
- Haussement prématuré des épaules vers les oreilles.
- Se pencher trop en avant au lieu de pousser verticalement.
Sécurité
Évitez d'arrondir le bas du dos lors de la mise en place ou du retour de la charge au sol.
Conseils
- Gardez le kettlebell près de votre corps tout au long de l'amplitude du mouvement.
- Considérez vos bras comme des crochets plutôt que de tirer activement avec vos biceps.
- Terminez l'extension des hanches avant d'initier la traction vers le haut.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage haut
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Poignée
- Barre droite
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
