VARIANTES

Épaulé de kettlebell à un bras

Une main pivote sous la cloche pour la rattraper sur l'avant-bras

Ce mouvement unilatéral développe une puissance explosive des hanches et renforce les grands dorsaux en tirant la kettlebell en position de rack. Il améliore la coordination et la stabilité du tronc tout en développant la force de la chaîne postérieure.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la kettlebell entre vos jambes.
Fléchissez les hanches pour saisir la poignée d'une main.
Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour propulser la cloche vers le haut.
Tirez votre coude haut et faites pivoter votre main sous la cloche.
Recevez la charge en douceur en position de rack contre votre avant-bras.
Redescendez le kettlebell entre vos jambes en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Tirer la charge vers le haut en utilisant uniquement la force des bras.
Réceptionner la cloche avec le poignet fléchi.
Ne pas effectuer de charnière de hanches profonde avant la poussée initiale.
Laisser le torse pivoter excessivement pendant la levée.

CONSEILS

Laissez les hanches générer la vitesse, pas le bras.
Gardez le poignet droit pendant la réception pour protéger l'articulation.
Frappez avec votre main à travers la fenêtre pendant que la cloche monte.
Gainez fermement vos abdominaux pour éviter toute inclinaison latérale.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Épaulé
Bras: Un
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

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Notes

Non noté