Clean con kettlebell a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el kettlebell entre las piernas.
2. 2Flexiona las caderas para agarrar el mango con una mano.
3. 3Extienda explosivamente las caderas y las rodillas para impulsar la kettlebell hacia arriba.
4. 4Lleva el codo alto y rota la mano bajo la pesa rusa.
5. 5Atrapa el peso suavemente en la posición de rack contra tu antebrazo.
6. 6Baja la pesa rusa con control de nuevo entre tus piernas.

ERRORES COMUNES

• Subir el peso con un remo usando solo la fuerza de los brazos.
• Atrapar la pesa rusa con la muñeca flexionada.
• No realizar una bisagra de cadera profunda antes del impulso inicial.
• Permitir que el torso gire en exceso durante el levantamiento.

CONSEJOS

• Deja que las caderas generen la velocidad, no el brazo.
• Mantén la muñeca recta durante la recepción para proteger la articulación.
• Golpea con tu puño a través de la ventana mientras la pesa sube.
• Activa el core con fuerza para evitar la inclinación lateral.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Clean

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros