VARIACE
Jednoruční přemístění kettlebellu
Jedna ruka se otočí pod činkou, aby ji zachytila na předloktí
Tento jednostranný pohyb rozvíjí explozivní sílu v bocích a posiluje široké zádové svaly přitažením kettlebellu do pozice rack. Zlepšuje koordinaci a stabilitu trupu při budování síly zadního řetězce.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebell mezi nohama.
- Pokrčte se v bocích a uchopte držadlo jednou rukou.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a vyraďte kettlebell nahoru.
- Zvedni loket vysoko a otoč ruku pod kettlebell.
- Jemně zachyťte závaží v pozici na předloktí.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět mezi nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Vytahování váhy nahoru pouze silou paží.
- Chytání kettlu s ohnutým zápěstím.
- Neprovedení hlubokého předklonu v kyčlích před počátečním výbuchem.
- Dovolení nadměrného otáčení trupu během zvedání.
TIPY
- Rychlost generujte boky, ne paží.
- Během fáze chytu udržuj zápěstí rovné, abys chránil kloub.
- Prolomte pěstí okno, jak se zvedá činka.
- Pevně zatněte střed těla, abyste zabránili bočnímu naklánění.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno