Girata con kettlebell a un braccio

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell tra le gambe.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con una mano.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere il kettlebell verso l'alto.
4. 4Tira il gomito in alto e ruota la mano sotto la campana.
5. 5Ricevi il peso delicatamente in posizione di rack contro l'avambraccio.
6. 6Abbassa il kettlebell tra le gambe in modo controllato.

ERRORI COMUNI

• Tirare il peso verso l'alto usando solo la forza del braccio.
• Afferrare la campana con il polso piegato.
• Non eseguire una profonda flessione dell'anca prima della spinta iniziale.
• Permettere al busto di ruotare eccessivamente durante il sollevamento.

CONSIGLI

• Lascia che siano i fianchi a generare la velocità, non il braccio.
• Mantieni il polso dritto durante la ricezione per proteggere l'articolazione.
• Colpisci con la mano attraverso la finestra mentre il kettlebell sale.
• Contrai fortemente il core per evitare inclinazioni laterali.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle