Clean de kettlebell unilateral

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para segurar a alça com uma mão.
3. 3Estenda explosivamente os quadris e joelhos para impulsionar o peso para cima.
4. 4Puxe o cotovelo para cima e gire a mão sob o kettlebell.
5. 5Receba o peso suavemente na posição de suporte contra o antebraço.
6. 6Desça o kettlebell de volta entre as pernas com controle.

ERROS COMUNS

• Puxar o peso para cima usando apenas a força dos braços.
• Pegar a kettlebell com o punho flexionado.
• Falha em fazer a dobradiça de quadril profunda antes do impulso inicial.
• Permitir que o tronco gire excessivamente durante a elevação.

DICAS

• Deixe os quadris gerarem a velocidade, não o braço.
• Mantenha o punho reto durante a recepção para proteger a articulação.
• Soque com a mão através da janela enquanto o sino sobe.
• Contraia o core firmemente para evitar inclinação lateral.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Clean

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros