Střídavé přemístění kettlebellu z visu
Kettlebelly se přemísťují na hruď jeden po druhém střídavě
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Hang clean · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Biceps Lýtka Předloktí Hýždě Bedra Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a držte v každé ruce jednu kettlebell.
- Pokrčte se v bocích a spusťte kettlebells těsně pod kolena.
- Explozivně natáhněte boky a kolena pro generování vzestupné hybnosti.
- Vytáhni jednu kettlebell nahoru a otoč loket pod ni do polohy rack.
- Snižte zvednutou kettlebell zpět do pozice vis a současně proveďte clean s druhou.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Příliš hluboký dřep během počátečního náklonu místo toho, aby byly boky tlačeny vzad.
- Přitahování činky nahoru pažemi před extenzí kyčlí.
- Umožnění, aby se kettlebell během přítahu vzdálil od trupu.
- Chycení činky s pokrčeným zápěstím místo rotace loktem.
- Nechání kettlebellu přepadnout přes ruku a narazit do předloktí.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste předešli přetížení beder během hingu.
Ujistěte se, že zápěstí zůstávají při zachycení rovná, abyste předešli hyperextenzi kloubů.
Tipy
- Držte kettlebells těsně u těla po celou dobu pohybu.
- Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali tvorbu vertikální síly.
- Prašti rukou skrz okno v horní fázi přitažení.
- Pohlti dopad mírným pokrčením boků, nikoliv ztuhnutím paží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Hang clean
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
