Clean alternativ cu kettlebell din atârnat
Kettlebell-urile se ridică la piept câte unul, alternativ
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Smuls de la atârnat · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Biceps Gambeți Antebrațe Fesieri Zona Lombară Trapez Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând câte o kettlebell în fiecare mână.
- Îndoaie-te din șolduri pentru a coborî kettlebell-urile chiar sub genunchi.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a genera impuls ascendent.
- Trage un kettlebell în sus și rotește cotul sub el până la poziția de rack.
- Coboară kettlebell-ul din poziția de rack în atârnare, ridicând simultan celălalt la piept.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Genuflexiuni prea adânci în timpul mișcării inițiale de împingere, în loc să împingi șoldurile înapoi.
- Tragerea greutății în sus cu brațele înainte de extinderea șoldurilor.
- Permiterea ca kettlebell-ul să se îndepărteze de trunchi în timpul tracțiunii.
- Prinderea kettlebell-ului cu încheietura îndoită în loc de rotirea cotului.
- Lăsarea kettlebell-ului să se răstoarne peste mână și să lovească antebrațul.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni încordarea zonei lombare în timpul mișcării de împingere a șoldurilor.
Asigură-te că încheieturile rămân drepte la prindere pentru a evita hiperextensia articulațiilor.
Sfaturi
- Menține kettlebells-urile aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul piciorului pentru a maximiza producția de forță verticală.
- Împunge pumnul prin fereastră în vârful tracțiunii.
- Amortizează prinderea coborând ușor șoldurile, în loc să încordezi brațele.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls de la atârnat
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
