Skiftende kettlebell-hæng-clean
Kettlebells cleans en ad gangen skiftevis
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Hang clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Biceps Lægge Underarme Baller Lænd Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell i hver hånd.
- Bøj i hofterne for at sænke kettlebellsene lige under knæene.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at generere opadgående momentum.
- Træk en kettlebell op og roter din albue under den til rack-positionen.
- Sænk den holdte kettlebell tilbage til hæng, mens du samtidig trækker den anden op.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At squatte for dybt under den indledende hoftehæng i stedet for at skubbe hofterne bagud.
- Trækning af vægten op med armene før strækning af hofterne.
- At tillade, at kettlebellen svinger væk fra kroppen under trækket.
- At gribe kettlebellen med bøjet håndled i stedet for at rotere albuen.
- At lade kettlebellen vippe over hånden og slå ned på underarmen.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden under hoftehænget.
Sørg for, at håndleddene forbliver lige ved grebet for at undgå ledhyperextension.
Tips
- Hold kettlebells tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midtfoden for at maksimere produktionen af vertikal kraft.
- Slå din hånd gennem vinduet i toppen af trækket.
- Absorbér gribet ved at sænke hofterne let i stedet for at stivne armene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hang clean
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
