Remo alto con kettlebell en sumo
Postura sumo amplia lleva la kettlebell verticalmente hasta la barbilla
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Tirón alto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Trapecio Hombros Espalda Glúteos Isquiotibiales Cuádriceps Adductores Antebrazos Abdominales
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies más separados que los hombros y las puntas de los pies hacia afuera sobre la kettlebell.
- Flexiona las caderas para agarrar el asa con ambas manos.
- Empuja a través del suelo para extender caderas y rodillas de forma explosiva.
- Tira de la kettlebell verticalmente hacia la barbilla liderando con los codos altos.
- Guía el peso de vuelta hacia abajo flexionando primero las caderas.
- Recupera tu postura antes de comenzar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Tirar con los brazos antes de extender completamente las caderas.
- Permitir que las rodillas se hundan hacia adentro durante el impulso.
- Encogimiento prematuro de los hombros hacia las orejas.
- Inclinarse demasiado hacia adelante en lugar de impulsar verticalmente.
Seguridad
Evita redondear la zona lumbar al adoptar la posición inicial o al devolver la pesa al suelo.
Consejos
- Mantén la kettlebell cerca de tu cuerpo durante todo el rango de movimiento.
- Piense en sus brazos como ganchos en lugar de tirar activamente con los bíceps.
- Termina la extensión de cadera antes de iniciar el tirón hacia arriba.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Posición de la carga
- A los lados
- Asidero
- Barra recta
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
