Tirón alto con barra
La barra acelera desde debajo de las rodillas hasta la altura de los hombros
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Tirón alto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Glúteos Trapecio Espalda Isquiotibiales Cuádriceps Zona Lumbar Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo fuera de tus piernas.
- Flexiona la cadera para bajar la barra por debajo de tus rótulas.
- Extienda explosivamente las caderas y las rodillas para impulsar la barra hacia arriba.
- Encoge los hombros y tira de la barra hasta la altura del pecho.
- Guía la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Errores comunes
- Empezar con la barra demasiado alta por encima de las rodillas.
- Flexionar los brazos demasiado pronto antes de la extensión de cadera.
- Inclinarse demasiado hacia delante en lugar de impulsar verticalmente.
- Redondear la zona lumbar en la posición inicial.
Seguridad
No hiperextiendas la parte baja de la espalda en la parte superior del levantamiento.
Asegúrese de que la trayectoria de la barra no golpee su garganta.
Consejos
- Mantén la barra cerca de tus espinillas durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié para maximizar la fuerza vertical.
- Guía el tirón con los codos, no con las manos.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
