Barbell High Pull
Halterstang accelereert van onder de knieën naar schouderhoogte
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- High pull · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Bilspieren Trapezius Rug Hamstrings Quadriceps Onderrug Onderarmen
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en grijp de bar net buiten je benen.
- Buig vanuit de heupen om de barbell onder je knieschijven te laten zakken.
- Strekt heupen en knieën explosief om de bar omhoog te drijven.
- Haal je schouders op en trek de stang tot borsthoogte.
- Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De halterstang te hoog boven de knieën laten beginnen.
- De armen te vroeg buigen voordat de heupen strekken.
- Te ver naar voren leunen in plaats van verticaal omhoog te drijven.
- Je onderrug bol maken in de startpositie.
Veiligheid
Hyperextendeer je onderrug niet bovenaan de beweging.
Zorg ervoor dat de baan van de stang je keel niet raakt.
Tips
- Houd de stang tijdens de hele beweging dicht tegen je scheenbenen.
- Duw af via de middenvoet om de verticale kracht te maximaliseren.
- Leid tijdens de trek je ellebogen leiden, niet je handen.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
