Kettlebell high pull
Kettlebell zwaait tussen de benen terug voor de verticale pull
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- High pull · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Schouders Rug Trapezius Achterste Deltas Bilspieren Hamstrings Buikspieren
Uitvoering
- Ga met de voeten op schouderbreedte staan en houd de kettlebell met beide handen vast.
- Zwaai vanuit de heupen en swing de kettlebell naar achteren tussen je benen door.
- Duw de heupen explosief naar voren om opwaartse momentum te genereren.
- Trek de kettlebell recht omhoog langs je lichaam tot op borsthoogte.
- Houd de ellebogen hoog en buiten de polsen in de bovenste positie.
- Laat de kettlebell soepel zakken voor de volgende swing.
Veelgemaakte fouten
- Met de armen trekken voordat de heupen strekken.
- Toestaan dat de kettlebell van het lichaam af drijft.
- Te ver achterover leunen op het hoogste punt van de beweging.
- De ellebogen te vroeg buigen tijdens de opwaartse fase.
- Een bolle onderrug tijdens de heupscharnier.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug wanneer je rechtop staat.
Haal uw schouders niet op als u bestaande rotator cuff-problemen heeft.
Tips
- Laat de heupaandrijfkracht de tilbeweging creëren, niet de armkracht.
- Houd de kettlebell tijdens de trek dicht tegen je torso aan.
- Haal bovenaan je schouders licht op om je trapezius aan te spannen.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
