VARIATIES

Gebogen halterstang rijen

Halterstang getrokken naar de onderste ribben met een overhandse greep.

Deze samengestelde trekoefering bouwt massa op in de romboïden en lats terwijl de biceps en schouders worden geactiveerd. Het versterkt de posterior chain door een stabiele gebogen positie onder belasting te vereisen.

UITVOERING

Gaai met de voeten op heupbreedte staan en houd de halter vast met een bovenhandse greep.
Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
Houd je rug recht en je knieën licht gebogen tijdens de hele beweging.
Trek de stang naar je onderste ribben terwijl je je ellebogen naar binnen houdt.
Knijp je schouderbladen bovenin de beweging hard tegen elkaar.
Laat het gewicht langzaam zakken terug naar de startpositie in hang.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het afronden van de onderrug onder zware belasting.
Gebruik maken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
De stang te hoog naar de nek trekken.
Het strekken van de rug aan het einde van de set.

TIPS

Stel je voor dat je trekt met je ellebogen in plaats van je handen.
Houd je nek neutraal door naar een punt op de vloer te kijken.
Span je core aan alsof iemand je zo in je maag gaat slaan.

VEILIGHEID

Rond de rug niet om ernstige onderrugblessures te voorkomen.
Hyperextendeer je rug niet bovenaan de beweging.

DETAILS

Spieren: Rug
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Romphelling: Vlak, evenwijdig aan de vloer
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Gebukt

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld