Тяга штанги в нахилі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть штангу хватом зверху.
2. 2Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Тримайте спину рівною, а коліна злегка зігнутими протягом усього руху.
4. 4Тягніть штангу до нижніх ребер, притискаючи лікті до корпусу.
5. 5У верхній точці підйому сильно зведіть лопатки разом.
6. 6Повільно опустіть вагу назад у вихідне висяче положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Округлення попереку під великим навантаженням.
• Використання інерції для підкидання ваги вгору.
• Занадто високе підтягування штанги до шиї.
• Надмірне розгинання хребта у верхній точці підходу.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви тягнете ліктями, а не долонями.
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на точку на підлозі.
• Напруж прес, ніби хтось збирається вдарити тебе в живіт.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення хребта, щоб запобігти серйозній травмі попереку.
• Не перерозгинайте спину у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Спина

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Нахил вперед