VARIANTES
- Rowing à la barre en Tpoignée en VNeutrelargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Barre en T
- Rowing unilatéral avec haltèreUnLes deuxNeutreRhomboides · Dos · haltère
- Rowing alterné avec kettlebellSur les côtésEn alternanceLes deuxRhomboides · Dos
- Rowing à deux bras avec kettlebellNeutreRhomboides · Dos
- Rowing unilatéral avec kettlebellUnLes deuxNeutreRhomboides · Dos
- Rowing de KrocUnNeutrePenché en avantDorsaux · Dos · haltère · Banc de musculation
- Rowing poitrine appuyée à la Smith machineLargeAllongé face contre solTorse soutenuDorsaux · Dos · Machine Smith · Banc incliné
- Rowing alterné penché avec haltèresEn alternanceCoudes fléchisNeutreRhomboides · Dos · haltère
- Rowing penché à la Smith MachineCoudes fléchisDorsaux · Rhomboides · Machine Smith
- Rowing haltères buste penchéNeutreAllongé face contre solTorse soutenuDos · haltère · Banc incliné
- Rowing basse à la poulieNeutreAssisBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing à la barre en T à la machineAssisTorse soutenuDorsaux · Dos · Machine · Barre en T
Rowing barre buste penché
Barre tirée vers les côtes inférieures avec une prise en pronation.
Ce tirage composé développe l'épaisseur des rhomboïdes et des grands dorsaux tout en sollicitant les biceps et les épaules. Il renforce la chaîne postérieure en exigeant une position penchée stable sous charge.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant la barre avec une prise en pronation.
- Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Gardez le dos plat et les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
- Tirez la barre vers vos côtes inférieures tout en rentrant les coudes.
- Serrez fort vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ en suspension.
ERREURS COURANTES
- Arrondissement du bas du dos sous une charge lourde.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge.
- Tirer la barre trop haut vers le cou.
- Extension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
CONSEILS
- Imaginez tirer avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
- Gardez la nuque neutre en fixant un point au sol.
- Gainez votre gainage comme si quelqu'un s'apprêtait à vous frapper à l'estomac.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir la colonne vertébrale pour prévenir toute blessure grave au bas du dos.
- Ne cambrez pas le dos en haut du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- Dos
- Équipement
- Barre
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Penché
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